Сбалансированное питание: сколько калорий нужно есть в сутки?
Занимаясь спортом, необходимо сбалансированно и правильно питаться , чтобы организм не испытывал недостатка в питательных веществах. В противном случае снижается выносливость, а при занятиях бодибилдингом замедляется рост мышечной массы. Энергетическая ценность и соотношение БЖУ белков жиров и углеводов — главные критерии при выборе меню. Пищевой рацион для спортсменов должен соответствовать физическим нагрузкам и их интенсивности, поэтому немаловажным при подборе питания является и вид спорта. Профессиональные спортсмены нуждаются в индивидуальном подборе суточной калорийности, особенно во время интенсивной подготовки к соревнованиям и во время них. Для тех, кто решил просто изменить свой прежний образ жизни в пользу спорта, достаточно придерживаться общих рекомендаций.
Информация в данном материале носит исключительно образовательный характер и не может использоваться для самолечения. Перед применением рекомендаций посоветуйтесь со специалистом. Подсчет калорий по праву считается одним из самых эффективных способов похудения.
Один из самых простых и безопасных способов похудения — снижение энергетической ценности рациона. При дефиците калорий организм будет использовать под свои потребности запасы из жировых отложений. Однако не рекомендуется слишком сильно занижать калорийность, иначе повышается риск обратного эффекта и стремительного набора лишнего веса. Предлагаем вам готовый вариант недельного меню на ккал с БЖУ и описанием блюд. Такой вариант питания подходит женщинам для похудения и избавления от лишнего веса. Главным правилом ПП-рациона на похудении считается баланс нутриентов, а именно белков, жиров и углеводов.
